Весенне-летняя хандра: симптомы сезонного аффективного расстройства. Объясняет психиатр

«Все отдыхают и веселятся, а мне грустно и тревожно», «Весна и лето не радуют, скорее напрягают»… Про осенне-зимнюю депрессию слышали многие, она встречается у 3% населения. Но схожие нарушения настроения также случаются весной и летом — у 0,1% людей. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, почему появляется сезонное аффективное расстройство в весенне-летний период, по каким симптомам его можно распознать, — и как себе помочь.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это подвид рекуррентного (периодического, повторяющегося) депрессивного расстройства.

Механизм САР связан с активностью ультрафиолетового излучения. Мы знаем, что солнечный свет очень важен для здоровой работы нашей нервной системы. Под воздействием УФ-лучей в нашей коже начинается синтез витамина D3, из него в печени и почках вырабатывается витамин D — а уже он нужен для синтеза важнейших нейромедиаторов мозга — ключевого «активатора» когнитивной и двигательной активности дофамина, а также «гормона счастья и стрессоустойчивости» серотонина.

И казалось бы, с осенью и зимой все понятно: световой день сокращается, солнца становится меньше, выработка дофамина и серотонина снижается — и мы получаем ту самую сезонную «хандру».

Но увы, солнечный свет может стать проблемой и в более теплое время года — когда длительность светового дня увеличивается, а тучи и облака перестают скрывать от нас УФ-лучи. Весной и летом сезонное аффективное расстройство развивается сразу по ряду причин.

На фоне сложного механизма развития у весенне-летнего САР есть сразу несколько противоречивых признаков, поэтому окончательную диагностику должен проводить врач-психиатр. Но мы рассмотрим ключевые симптомы — по диагностическим критериям, они должны продолжаться\повторяться 2 недели подряд и дольше.

Важно помнить: за симптомами САР также может скрываться ряд других психических расстройств и соматических заболеваний (например, гормональных нарушений). Поэтому самодиагностика недопустима: нужно подтвердить диагноз и получить рекомендации психиатра.

Опять же, индивидуальную программу терапии при САр подбирает лечащий врач. Но есть 3 ключевых правила, которые помогают не допустить проявления и ухудшения симптомов весенне-летней депрессии, улучшить свое ментальное и физическое состояние.

1. Выполняем гигиену сна

Избыток УФ-излучения и без того негативно влияет на качество нашего сна. Поэтому нам важно исключить другие риск-факторы.

2. Больше отдыхаем

И дело тут вовсе не в «выходных днях», а в подходе к отдыху как таковому. К нему нужно относиться не как к «чему-то необязательному, что можно отложить на потом», а как к еще одной обязательной задаче на день\неделю.

Это значит, что мы буквально вносим отдых как полноценный элемент своего распорядка:

3. Снижаем нагрузку на нервную систему

Устраняем факторы риска, которые усугубляют нервное напряжение и провоцируют мрачные навязчивые мыслительные цепочки.

А вы сталкивались с сезонной депрессией? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Другие статьи по теме:

7 фильтров депрессии: как она изменяет восприятие себя и мира?

Сам себе враг: 5 токсичных установок, которые мы направляем против себя

Друзья! Если вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!